Рецепты долголетия

В настоящее время экономика даже самой развитой страны мира не может оплатить в полной мере расходы на лечение всех нуждающихся. При этом расчеты показывают, что значительное увеличение расходной части бюджета на систему здравоохранения не в состоянии покрывать дефицит финансирования медицинских расходов, направленных на восстановление здоровья. Меду тем затраты, связанные с профилактикой большинства заболеваний, предупреждения их развития менее существенны, чем расходы, необходимые на реабилитацию. Потому в мире к концу ХХ — началу ХХI века стала складываться концепция здорового образа жизни.

Был введен термин «продвижение здоровья» — улучшению жизни человека.

В Самарском регионе создан первый в России «Международный центр по проблемам пожилых» в самарском областном клиническом госпитале для ветеранов войн и другие инновационные мероприятия здорового образа жизни.

Наш многолетний врачебный опыт свидетельствует о том, что «среднестатистический» россиянин начинает задумываться о состоянии своего здоровья после 40 — 50 лет. А иногда и вообще не задумывается, а живет по инерции.

Здоровье есть состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

Многие из нас наблюдали обычную картину, характерную для менталитета нашего народа, когда группа старушек, сидя на лавочке возле дома или в поликлиники на приеме у терапевта, сетуют на то, что врачи «плохо лечат». Назначают не такие лекарства, не могут излечить ту или иную хворь.

Надежда на чудо-таблетки, хорошего врачевателя из поколения в поколение передается как основной фактор укрепления и восстановления здоровья.

Однако в пожилом и старческом возрасте многие заболевания полностью излечить не удается, так как это просто недосягаемо. Это определяется особенностями состояния здоровья старого человека.

Но «золотым стандартом» во всех случаях является правило: «Береги кафтан снову, а здоровье с молоду!»

Современные научные представления о здоровье человека, в частности, по данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, свидетельствуют о том, что оно лишь на 10% зависит от медицины. А 90% здоровья человека приходится на другие факторы, которые включают в себя : биологические факторы, в том числе и наследственность (20%), факторы внешней среды (20%), факторы образа жизни человека (50%). Именно от них в основном и зависит укрепление и поддержание здоровья человека, котором он должен уделять внимание каждый день:

• рациональное питание;
• оптимальная физическая активность;
• очищение организма от шлаков;
• закаливание организма;
• отказ от вредных привычек.

Ты сам должен создавать себе условия для благополучной жизни, обеспечивать себе хорошее здоровье, социальный и материальный достаток и психологический комфорт- это основные приоритеты существования разумного существа. Ибо народная мудрость гласит, что «если ты не стал профессором своего здоровья в 30 лет, то ты глупец».

«Золотым стандартом» здоровья установленным современной традиционной наукой медицины, принято считать биологические критерии среднестатистического 25-летнего человека, ибо в этом возрасте завершается половое созревание, а все органы и системы функционируют на оптимальном уровне. Их необходимо контролировать не менее одного раза в год. Если они удерживаются стабильно в пределах прежних параметров, то ваше здоровье не должно вызывать беспокойства.

К ним относятся:

• масса тела с минимальным количеством жировой ткани. Масса тела должна составлять количество килограммов, полученных в результате вычитания из роста 100 см и 10 — 12 кг веса. Например, при росте 182 см с вычетом 100 см и 12 кг оптимальная масса тела должна составлять 70 кг;
• величина артериального давления 120/80 мм рт. ст.;
• уровень сахара крови натощак: 3,5 — 5,5 ммоль/л и через 2 часа после приема 50 гр. глюкозы — меньше 6,7 ммоль/л;
• содержание общего холестерина крови 4,4 — 7,8 ммоль/л;
• уровень триглициридов 0,6 — 3,0 ммоль/л.

Таким образом, объединив качественные показатели здоровья народной медицины и количественные показатели современной медицинской науки можно рекомендовать каждому здоровому человеку выполнять правила и контролировать следующие позиции «золотого стандарта» здоровья:

1. Осуществлять общественно полезную или гуманитарную деятельность;

2. Тренировать, постоянно совершенствовать память и свой интеллектуальный и физический потенциал;

3. Развивать быстроту суждения, чувство справедливости и терпимости.

4. Иметь хороший аппетит, здоровый сон, половое влечение.

5. Иметь гибкое тренированное тело с минимальным количеством жировой ткани. Масса тела должна быть на 10 — 12 кг меньше разницы роста, выраженного в сантиметрах с вычетом 100 см

6. Уровень артериального давления 120/80 мм рт. ст.;

7. Уровень сахара крови натощак: 3,5 — 5,5 ммоль/л и через 2 часа после приема 50 гр. глюкозы — меньше 6,7 ммоль/л;

8. Содержание холестерина крови 4,4 — 7,8 ммоль/л;

9. Уровень триглициридов 0,6 — 3,0 ммоль/л;

Первые 6 параметров контролируются самостоятельно, а последние три (7,8,9) в медлаборатории.

С учетом приведенных выше критериев, каждый человек в любом возрасте может начать с чистого листа писать свою книгу здорового образа жизни, следуя девизу «живи и дерзай!», имея ввиду, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно.

Речь прежде всего идет о рациональном подходе к питанию-умеренное 3 — 5-разовое питание с колорийностью1800 — 2800 ккал/сутки. В зависимости от пола, возраста и физических нагрузок стандартное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4.

Употребление животных белков обязательно, а суточное их количество в зависимости от условий жизни, труда и заболеваний составляет 80 — 120 г. Рекомендуется постоянно употреблять свежие фрукты и овощи и снижать потребление насыщенных жирных кислот.

В отношении физической активности осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкий бег трусцой. 1,5 — 2-часовую тренировку не менее 2-х раз в неделю (волейбол, теннис, плавание и др.)

С другой стороны установлено что профессиональный и любительский спорт у большинства спортсменов в итоге ухудшает здоровье и способствует преждевременному старению.

Авторитетными учеными доказано, что в настоящее время статистическая продолжительность жизни человека составляет 110 — 120 лет. Чтобы достигнуть этого, необходимо замедлить пять механизмов старения.

1. Прежде всего, необходимо выполнять условия рационального питания, что добавит 8 — 10 лет жизни.

2. Регулярно выполнять умеренные физические упражнения, совершать ежедневные пешие или лыжные прогулки. Но не перегружать организм длительной тяжёлой работой, в том числе и в саду и на даче и др. — 7 — 9 лет.

3. свести до минимума прием лекарств и воздействия химикатов — 3 — 4 года.

4. Дышать чистым воздухом, по возможности сочетая это с физическими упражнениями — 10 — 15 лет.

5. Необходимо правильно и регулярно использовать воду как фактор питания — «не дай себе засохнуть», гигиенический, физический (плавание) и закаливающий факторы

6. Необходимо, после консультации с врачом, разработать и регулярно осуществлять индивидуальный комплекс мер по очищению организма от шлаков (парная, борьба с запорами, очистительные клизмы, субаквальные ванны и др.)

7. Поддерживать психологическую устойчивость на оптимальном уровне. Заняться этим никогда не поздно. А начать надо с ознакомления теории этого вопроса в авторитетной литературе или посетив врача психолога.

8. Избегать резких перемен, стрессов, переживаний, отказаться от употребления алкоголя и курения.

Выполнение этих условий позволит увеличить продолжительность жизни примерно на 40 — 45 лет.

Важно, чтобы все меры, отобранные вами для замедления процесса старения, вошли в ежедневный, еженедельный, месячный и годовой режим ваших действий. Их педантичное выполнение иногда может нарушаться определенными жизненными обстоятельствами (бытовыми, производственными, а также болезнью). Но задача состоит в том, чтобы нам хватило силы и воли вновь вернуться к их реализации. А через некоторое время, ощутив на себе благотворное влияние здорового образа жизни, вы станете не только его «заложником», но и активным проповедником.

В 1962 году я окончил школу высшего спортивного мастерства в Самаре (тогда Куйбышев). Это даёт мне право заниматься оздоровительной деятельностью с ветеранами МВД в боксерском клубе «Сатурн», расположенным рядом со стадионом «Локомотив» по адресу г. Самара, ул. Спортивная 10.

Каждый из желающих ветеранов-пенсионеров будет приглашен на ознакомительную беседу.

Член РООРПО «Содружество», подполковник милиции,
мастер спорта СССР по боксу А.А. НОВИКОВ